Plecy biceps trening na masę

Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10 Wiosłowanie 3*12 Biceps: Uginanie [...]

[...] przy scianie i pompujemy ja to traktuje jako rozgrzewke 4 x 12) Wyciskanie za karku 5 x 10 x 8 x8 x 6 x 6 Wznosy hantlami z przodu 4 x 10 baterflai tylne aktony Sobota Plecy + biceps Podciąganie się 5 x na mksa Podnoszenie sztangi w opadzie 4 x 10 ściaganie linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi [...]

[...] Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 s Czwartek: Barki 4cw po 3s + triceps 3-4cw po 3 s Powtórzenia: klata barki 15 12 10 biceps [...]

16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]

Witam! Prosze o ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach 4x10 Plecy: prosze o jakies cwiczenia .... Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion [...]

[...] sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzen 4.Pompki 4 serie x max Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drązku 4 serie x 8 powtórzen 2.Martwy ciąg 6 serii x 8 powtórzen 3.Wiosłowanie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 4.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4 [...]

Trening na masę 3 dni Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuski wyciskanie siedzac 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuskie wyciskanie za glowa 1x10 -pompki z ciezarem Sroda Plecy -martwy ciag 1x10 1x8 1x6 1x4-6 -podciaganie sztangi 1x10 1x8 1x6 2x4 -podciaganie hantli do boku 1x10 1x8 1x6 2x4-6 -grzbiet 4x12 -przysiady 1x10 1x8 1x6 2x2-6 Kaptury [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - 3. Modlitewnik - 12x10x8- Środa Plecy .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8 3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 4. Szrugsy - [...]

[...] ramion ze sztanga lamana stojac( 4 x 10 powt.) Uginanie ramion sztag. lamana na modlitewniku (3 x 10 powt) Uginanie ramian ze sztangielkami stoja ( 3 x 10 powt.) SRODA Plecy- Sciaganie Drazka do karku ( 12/10/8/8) Sciaganie drazka do klatki (12/10/8/8) Wislowanie sztanga nachwytem ( 12/10/8) wislowanie sztangielkami ( 3 serie po 10 powt) [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x12 Łydki: Wspiecia na palcach stojac 3x20 Wtorek: Brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Plecy: Podciąganie 3xmax Wiosłowanie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie francuskie stojac [...]

[...] PON - FBW - po miesiącu Klatka, Triceps, Brzuch WT - Rower lub bieganie (ok 20-30 rower lub bieg 10-15 min) ŚR - Boks - Intensywny trening ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, [...]

[...] prezdramion ze sztangielkami 8-8-8 3.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-8 4.uginanie predramion na wycigau dolnym 12-10-8-6 PIATEK Plecy+nogi 1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 8-8-8 2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 8-8-8 3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w [...]

Siema moze kilka slow o sobie Wiek 18 Wzrost 175 Waga 83kg Bicpes 39 Staz 14miesiecy z przerwami Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch [...]

[...] wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo wykroki ze sztangą - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s Triceps: pompki na [...]

[...] w opadzie tułowia Sztangielki stojąc Sztanga na modnitewniku Klata + triceps Wyciskania sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem prostowanie ręki do tyłu w opadzie pompki odwrotne Plecy + nogi Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Dzięki i pozdrawiam